三代試管成功率 備孕應該吃些什麼？吃什麼有助懷孕？

　備孕是家庭生活中一個重要的階段，對於準父母來説，健康的身體和合理的飲食習慣是至關重要的。通過良好的飲食計劃，可以為準備懷孕的女性提供必要的營養，並增加懷孕的成功率。那麼，備孕應該吃些什麼？吃什麼有助懷孕？下面將介紹一些備孕階段建議的飲食方案。

　一、備孕應該吃些什麼？

　1.首先，備孕期間的飲食應該注重均衡和多樣化。合理搭配主要的營養素如蛋白質、碳水化合物和脂肪。蔬菜、水果、全麥麪包、瘦肉、魚類和豆類等食物都是優秀的營養來源。此外，還應確保攝入足夠的維生素和礦物質，如葉酸、鐵、鈣和維生素D等。這些營養素對於準備懷孕的女性來説非常重要，因為它們有助於促進正常胚胎髮育和健康妊娠。

　2.其次，葉酸是備孕期間最重要的營養素之一。葉酸在胎兒神經管的形成中起到關鍵作用，可以大大減少出生缺陷的風險。因此，在懷孕前三個月，婦女每天應該攝入約400微克的葉酸。而且，婦女可以通過多種食物來攝取葉酸，如深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍和韭菜等）、豆類和全麥產品。此外，一些加工食品如早餐麥片和麪包也經常添加了葉酸。如果準備懷孕的女性無法通過飲食來滿足葉酸需求，可以考慮服用葉酸補充劑。

　3.此外，攝入足夠的鐵對於備孕期間的女性也非常重要。鐵是合成血紅蛋白的重要成分之一，能夠提供充足的氧氣給身體的各個部分。備孕期間，女性需要更多的鐵來補充孕婦自身和胎兒的需求。良好的鐵攝入可以預防貧血，增加體力和抵抗力。富含鐵的食物如瘦肉（牛肉、豬肉和雞肉等）、魚類、貝類、豆類、全穀物和綠葉蔬菜等。同時，維生素C有助於鐵的吸收，所以可以將富含維生素C的食物如柑橘類水果、紅椒和草莓等與富含鐵的食物同時攝入。

　4.除了葉酸和鐵之外，鈣和維生素D也是備孕期間需要關注的營養素。鈣對於準備懷孕的女性來説非常重要，因為它能促進胚胎的骨骼和牙齒髮育，並保持母體的骨骼健康。富含鈣的食物包括乳製品（牛奶、奶酪和酸奶等）、豆類、綠葉蔬菜和鈣強化的食品如豆腐或魚糜等。維生素D也非常重要，因為它有助於促進身體對鈣的吸收和利用。人體可以通過陽光暴露來合成維生素D，同時也可以通過魚類、蛋黃和維生素D強化的食品來攝取。

　5.最後，在備孕期間還應該注意一些飲食和生活習慣。減少咖啡因和酒的攝入是明智的選擇。大量攝入咖啡因可能影響卵巢功能和生殖激素的水平。酒精對於胚胎髮育非常不利，所以最好儘量避免飲酒或降低飲酒量。此外，攝入足夠的水也非常重要，有助於維持身體的水分平衡和新陳代謝的正常運作。

　二、備孕時吃什麼有助懷孕？

　1.首先，在備孕期間，飲食應注重均衡和多樣化。確保身體攝入足夠的維生素、礦物質以及蛋白質。其中，維生素B羣和葉酸被認為對受孕有着重要的作用。維生素B羣能夠幫助調理內分泌系統，改善卵巢功能，並增加卵子的質量。葉酸則對胚胎的發育非常重要，能夠預防胎兒神經管缺陷的發生。所以，備孕時可以多攝取富含維生素B羣和葉酸的食物，如全穀類、深色蔬菜、堅果和豆類等。

　2.其次，備孕期間，應避免食用過多的咖啡因和酒精。咖啡因和酒精都會對生育能力產生負面影響。研究表明，咖啡因的過量攝入會降低女性受孕的成功率，並且增加流產的風險。酒精對胚胎髮育有害，可以增加畸形兒和早產的概率。因此，備孕期間應儘量減少飲用咖啡和含酒精的飲料。

　3.此外，備孕時要注意控制體重。過重或過輕都會對受孕產生不利影響。肥胖可能導致內分泌紊亂，影響卵子的質量，增加患多囊卵巢綜合徵等問題的風險。而過輕則會導致排卵障礙，減少受孕機率。因此，在備孕期間，保持適當的體重是非常重要的。

　4.在備孕期間，營養的攝入也同樣需要合理安排。除了維生素和礦物質外，蛋白質也非常重要。蛋白質是身體構建和修復組織所必需的，並且對於卵子的發育以及胚胎的生長起着重要作用。因此，備孕時應選擇優質蛋白質的食物，如魚、豆類、堅果和瘦肉等。

　5.此外，備孕期間的營養還需要關注一些特殊的營養素。例如，硒被認為對男性精子的質量和數量有顯著影響。硒可以通過攝取富含硒的食物來獲得，如巴西堅果、大蒜和海鮮等。另外，抗氧化劑也是備孕時需要關注的。抗氧化劑能夠幫助減少自由基的產生，保護卵子和精子的DNA，並提高受孕的成功率。一些富含抗氧化劑的食物，如藍莓、紅葡萄酒和深色蔬菜等，可以適量地加入到備孕飲食中。

　最後，除了合理的飲食安排，備孕時也需要注意其他方面的生活習慣。保持良好的作息時間，充足的睡眠，適度的運動對於身體的健康和受孕能力都非常重要。此外，減少壓力、保持良好的心態也能夠對備孕產生積極的影響。

　總之，備孕期間應注意飲食的均衡與多樣化，確保身體攝取足夠的營養。維生素B羣和葉酸是備孕中女性最需要的營養素;咖啡因和酒精要儘量避免攝入;控制體重，保持適當的體重;合理安排蛋白質的攝入;特殊的營養素如硒和抗氧化劑也需要關注。最後，良好的生活習慣同樣對備孕至關重要。備孕是一段美好而重要的階段，我們可以通過調整飲食和生活方式，為自己創造一個更加健康、適應懷孕的環境。祝願每一位準爸爸準媽媽們都能早日迎來一個健康可愛的寶寶！