試管嬰兒包成功:備孕期間該補哪些營養？應該怎麼吃？

　備孕是一段充滿期待和希望的時期，對於即將成為父母的夫婦來説，保持身體健康，調整飲食結構，增加營養攝入對於備孕成功至關重要。在備孕期間，女性應該注重補充一些特定的營養素，以確保自己和寶寶的健康。下面我們來了解一下備孕期間該補哪些營養？應該怎麼吃？

　一、備孕期間該補哪些營養？

　1.葉酸

　葉酸是備孕期間重要的營養素之一，它有助於胚胎的正常發育，可以減少寶寶患神經管畸形的風險。因此，備孕期間建議女性每天服用400微克的葉酸補充劑，以確保足夠的攝入量。同時，富含葉酸的食物包括菠菜、花菜、豆類、堅果等，可以通過飲食來增加葉酸的攝入。

　2.鈣

　備孕期間，女性需要更多的鈣來維持骨骼健康，併為未來的寶寶提供足夠的鈣質。因此，飲食中應該增加含鈣豐富的食物，如奶製品、豆腐、魚蝦等。此外，適當的户外活動也有助於促進鈣的吸收，可以進行適當的日常鍛鍊來增強骨骼健康。

　3.蛋白質

　蛋白質是身體細胞的重要組成部分，備孕期間需要增加蛋白質的攝入量，以滿足胚胎髮育和母體細胞更新的需求。優質的蛋白質來源包括雞肉、魚肉、蛋類、豆類等，多種植物蛋白和動物蛋白的搭配可以更好地吸收各種氨基酸，有助於維持身體的健康狀態。

　二、備孕期間應該怎麼吃？

　1.碳水化合物

　碳水化合物是身體能量的重要來源，備孕期間適量的碳水化合物攝入可以維持身體的代謝機能，保持精力充沛。優質的碳水化合物來源包括全穀類食物、蔬菜水果和豆類等，這些食物富含纖維和維生素，有助於促進消化吸收和維持身體的穩定狀態。

　2.鐵

　備孕期間，女性需要更多的鐵來供給胎兒的生長髮育和母體產後出血的準備。鐵的攝入可以通過多吃一些富含鐵質的食物，如紅肉、動物肝臟、豆類、綠葉蔬菜等，同時也可以考慮服用鐵劑來彌補日常飲食中鐵的攝入不足。

　3.水和纖維

　充足的水分攝入有助於維持身體的代謝和排毒功能，而纖維的攝入可以促進消化道健康，減輕便祕的困擾。備孕期間，女性應該每天攝入足夠的水分，同時多吃蔬菜水果和全穀類食物，以增加纖維的攝入量。

　總的來説，備孕期間的飲食應該多樣化、均衡，並保證充足的營養攝入，包括上述提到的葉酸、鈣、蛋白質、碳水化合物、鐵、水和纖維等。除了飲食調理，備孕期間還要注意避免接觸有毒物質，保持良好的生活習慣和情緒狀態，為未來的寶寶創造一個良好的生長環境。希望每一位準備懷孕的夫婦，都能在備孕期間注重營養調理和健康管理，迎接新生命的到來。